Сегодня мы проводим за iPad-ом/компьютером, большую часть рабочего времени, а отдыхаем глядя в экран телефона. Это требует максимального напряжения глаз, от чего мы испытываем дискомфорт, сухость, усталость. Эти симптомы и есть первые признаки ухудшения зрения.
⠀
*Даже если человек обладает стопроцентным зрением, ему все равно необходим полноценный отдых для глаз.
⠀
Глаза работают благодаря мускулам, а мускулы можно и нужно тренировать. Движения глазами лучше делать утром или вечером, перед сном. Каждое упражнение повторяйте по 5-30 раз, начинайте с малого, постепенно увеличивайте нагрузку. Между упражнениями полезно поморгать. И не забудьте снять очки или контактные линзы.
⭐Упражнение 1. ШТОРКИ
🔻Быстро и легко моргайте 2 минуты. Способствует улучшению кровообращения.
⭐Упражнение 2. СТРЕЛЯЕМ ГЛАЗАМИ
🔻Смотрим вверх-вниз с максимальной амплитудой.
🔻Чертим круг по часовой стрелке и обратно.
🔻Рисуем глазами диагонали.
🔻Рисуем взглядом квадрат.
🔻Взгляд идет по дуге – выпуклой и вогнутой.
🔻Обводим взглядом ромб.
🔻Рисуем глазами бантики.
🔻Рисуем букву S – сначала в горизонтальном положении, потом в вертикальном.
🔻Чертим глазами вертикальные дуги, сначала по часовой стрелке, потом против.
🔻Переводим взгляд из одного угла в другой по диагоналям квадрата.
🔻Сводим зрачки к переносице изо всех сил, приблизив палец к носу.
🔻Часто-часто моргаем веками – как бабочка машет крылышками.
Эти действия можно выполнять с помощью картинки.
⭐Упражнение 3. СМОТРИМ В ОКНО
Ставим точку на стекле (можно маркером). Выбираем за окном далекий объект, несколько секунд смотрим вдаль, потом переводим взгляд на точку. Позже можно усложнить нагрузки – фокусироваться на четырех разноудаленных объектах.
⭐Упражнение 4. БОЛЬШИЕ ГЛАЗА
Сидим прямо. Крепко зажмуриваем глаза на 5 секунд, затем широко открываем их. Повторяем 8-10 раз. Укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение, способствует расслаблению мышц глаз.
⭐Упражнение 5. МАССАЖ
Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1-2 секунды снимите пальцы с век. Повторите 3 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.
⭐Упражнение 6. ГИДРОМАССАЖ
Дважды в день, утром и вечером, ополаскиваем глаза. Утром – сначала ощутимо горячей водой (не обжигаясь!), затем холодной. Перед сном все в обратном порядке: промываем холодной, потом горячей водой.
⭐Упражнение 7. РИСУЕМ КАРТИНКУ
Первая помощь для глаз – закройте их на несколько минут и представьте что-то приятное. А если потереть ладони рук и прикрыть глаза теплыми ладонями, скрестив пальцы на середине лба, то эффект будет заметнее.
Как практикующий диджитал художник я Вам настоятельно рекомендую - обязательно, выполняйте эти простые, но очень эффективные упражнения!
Сегодня Вам может казаться, что ничего страшного 3-4-5 часов непрерывного рисования, но пройдет год и вы почувствуете что так больше нельзя, так что начните с сегодняшнего дня! Заводите таймер и отдыхайте глазками, в мире еще столько всего Вам надо увидеть - берегите зрение!
С уважением и заботой Валентина и команда Valleg Academy
❤︎❤︎❤︎
Valleg Academy, 2018—2025
авторизуйтесь